院長の知恵袋
便秘対策
- 2014.6.27
何かしらの病気が原因ではない慢性的な便秘は、便秘薬に頼るのではなく生活習慣を改善していくことが理想的です。
1. トイレの習慣：毎日決まった時間にトイレに行く習慣をつけます。但し出そうもないのに長時間トイレに居続けるのは良くありません。また、便意があるのに我慢するのも良くありません。
2. 適度な運動：排便には腹部の筋肉の働きが重要です。身体を動かすことによって大腸の蠕動運動が促されるからです。
3. 食生活：規則的な食事で食物繊維を多く取り、適度な水分補給を心掛ける。
大まかに言うとこれらの三つですが、手軽なものでオススメしたいのが朝の一杯の冷たいお水（もしくは牛乳）です。
胃の中が刺激されるとその刺激が胃から脳、脳から腸へと伝わって（胃・大腸反射）蠕動運動が促されるのです。逆に言えば、朝食抜きは便秘の原因になるということです。
